[...] z wielu powodów ale do rzeczy. W tym czasie waga poszła +9kg, obwod pasa +19cm, bioder +7cm itp. Kontrolę makro skończyłem na 2800kcal (W:45%,B:25%,T:30%). I teraz pytanie jak na nowo wejść w trening? Ile cardio i makro żeby zgubić z pasa? Poniżej załączam plan treningowy na którym skończyłem i na którym ćwiczyłem dłuższy czas ale nie jestem [...]
[...] jestem dość wysoka i szczupła mój bf to ok 17%. Jednak od zawsze miałam kompleks mojego brzucha. Chciałabym aby ktoś z zewnątrz mi powiedział czy na prawdę wygląda tak źle jak go widzę i co zrobić by to poprawić. Wspomnę że nie mam określonej diety jednak nie spożywam wysoko przetworzonych produktów. Ćwiczę od czasu do czasu coś z obciążeniem [...]
Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]
[...] że słabo to wygląda. Co zrobić, a by jeszcze bardziej podkręcić utratę niepotrzebnej tkanki. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Po treningu siłowym robie godzine cardio, staram się jak najbardziej trzymać limitu kalorii, ale wydaje mi się że efekt mógłby być lepszy. Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i mam w głowie, że proces ten jest długotrwały. Co [...]
[...] ale mam ciągle problem podczas robienia MC, który wygląda następująco: Trenując MC 1/2 razy w tygodniu słabną mi przedramiona i przez to mój wynik w MC spada mimo treningu a jak odpuszczam sobie na miesiąc MC to po miesiącu zazwyczaj poprawiam wynik bo chwyt mam mocniejszy. Gdy trenuję systematycznie MC to ledwo utrzymuje 140kg nachwytem, ale gdy [...]
[...] przedramie 29,5cm pas 99 cm. Jak myślicie? Ile jeszcze powinienem zejść ? Ogólnie wchodząc ten tydzień na 2700, drugi na 2800 trzeci na 2900, to powinno zejsc jeszcze jakieś 2,5kg-3kg lub trochę w pasie, bo deficyt jest. Czekam na komentarze. Zdjęcia robione bez spięcia. Strasznie denerwuje mnie ta klatka, która nie dość, że wygląda [...]
[...] ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby zobaczyć jak reaguje organizm. Moje pytanie brzmi, co dalej? tzn, chodzi mi o dalsze ucinanie kcal badz zwiekszanie aerobow. Mam przyjac ze 100kcal ucinam co tydzien i tak sobie [...]
[...] serie po 6-8 powtorzen, do cwiczen drugiego dnia robie po 3 serie po 25-30 powtorzen. Probowalem fbw 2 i 3 dniowego, ze co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: 1.dodac cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag [...]
[...] z 3-4 msc suplementacji. Ostatnia suplementacja w marcu od tamtej pory nie brałem nic. Dziś nagladam do pudełek i to co ujrzałem trochę mnie przeraziło. To co wygląda jak żółty kisiel to citruline, to zbrylone jak cukier i ztwardniale to aakg a to sypkie z kilkoma grudkami to bcaa, co do bcaa ma się dobrze bo lekka bryła ja to normalne ale [...]
[...] gdyby nie fakt, ze klata tez obrywa. Chodzi mi tez po glowie aby dac po prostu 2 wersje podciagania z innym chwytem. Albo wiosla z innym chwytem. Jakim cwiczeniem uzupelnic plan? PS: bede tez wdzieczny co do sugestii jak rozlozenie serii pomiedzy cwiczeniami powinno wygladac przy zalozeniu ze planuje po 16-20 na te partie w skali tygodnia.
[...] niskie kalorie 1600-1700 czasami nawet 1500 było. Mam 190 cm wzrostu, na początku redukcji ważyłem 79 kg aktualnie ważę 70.5 i wydaje mi się, że jest to już dość niska waga jak na ten wzrost. Aczkolwiek fałdy tłuszczu nadal są sporawe. Szczególnie na boczkach tam to jest za co złapać dopiero, ale też na udach i ramionach. Jest to bardzo miękka i [...]
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
Cześć, chciałbym poprawić wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 [...]
Dzień dobry, od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu [...]
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B I Pytanie: Czy ten trening jest zbyt długi?( ćwiczymy we trzech to samo) Można jakoś to skrócić? Z tego co widać To po 5 serii trochę schodzi z tym ;D Jak na razie widzę jakieś poprawy w sile skoczyło +7kg na płaskiej :D, tym planem robię 4 tygodnie... [...]
Otóż ćwiczę od pół roku regularnie (wcześniej ćwiczyłem jak naszło mnie natchnienie) ale nie widzę zbytnio efektów. Zawsze byłem raczej chudy i ćwicząc zamiast kaloryferka widzę że mięśnie rosną ale wygląda to jak jeden wielki mięśnień...jak się napnę to nawet widać sześciopak, ale nie w tym rzecz żeby się ciągle napinać. Mógłby ktoś poradzić co [...]
[...] 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Triceps 3x8 Biceps 3x Deska Tak, jeden trening bez zmian. Nogi na ten moment sobie odpuściłem. Rowerek robi robotę i podczas redukcji walczę tylko o jak najmniejszy spadek mięśni po jej zakończeniu. I teraz mam do was pytanie. Czy taki trening dla osoby początkującej jest kompletny, to znaczy czy nie omijam ważnej partii [...]
[...] to na FBW 5x5. Efekty byly bardzo zadowalajace. W okresie swiatecznym zrobilem sobie przerwe na regeneracje. Czuje sie juz trocheznudzony tym planem i nie wiem jak go teraz zmodyfikowac. Poszedlem nawet na trening personalny %-) Trener doradzil na 4 tygodnie trening obwodowy. Wyglada on tak: Robimy pierwszy obwod 3-4x apotem [...]
[...] na tym, że pomimo dosyć niskiej, nadal nie pokazuje mi się kaloryfer, a mam wrażenie że na brzuchu jest dość dużo tłuszczu. To samo odnośnie piersi, gdzie mam je dosyć spore jak na faceta. Ktoś wie z czym to się może wiązać? Jak temu zaradzić? Załączam zdjęcie jak to wygląda. /SFD/Images/2015/9/27/ed3264cbb9f347e19835870315e6fabb.jpg [...]
Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]
